・トマトとハムチーズのオープンサンド
・ポテトのジェノバソース和え
・焼きたまねぎ うずらの目玉焼きのせ
・ハーブコーヒー（タンポポ）
トーストを半分に切って、
ハム、チーズ、トマトを乗せましたー。
オリーブオイル、みじん切りにしたバジルとにんにく
をフライパンで加熱して、
茹でたじゃがいもにかけました！
(((^-^)))
たまねぎは加熱が足りなくて辛かったです・・・。
繊維にたって切らないと火が通りにくいのに、
繊維に沿って切っちゃったからかな…／(-_-)＼
- （オープンサンド 塩分：1.32g）
- ライ麦入り食パン1枚
- エネルギー152kcal/たんぱく質5.0g/塩分相当量0.6
- トマト80g
- 15 / 0.56 / -
- スライスチーズ1枚
- 56 / 3.4 / 0.5
- 減塩ハム1枚
- 11.75 / 1.77 / 0.12
- 塩0.1g
- - / - / 0.1
- （ジェノバソース和え 塩分：0.2g）
- じゃがいも80g
- 60.8 / 1.28 / -
- バジル
- - / - / -
- オリーブオイル小さじ2
- 74 / - / -
- にんにく
- - / - / -
- 塩0.2g
- - / - / 0.2
- （たまねぎ 塩分：0.2g）
- たまねぎ50g
- 19 / 0.5 / -
- うずらの卵1個
- 23 / 1.6 / -
- オリーブオイル小さじ1
- 37 / - / -
- 塩0.2g
- - / - / 0.2
- 黒胡椒
- - / - / -
- （飲み物）
- 甜菜糖小さじ二分の一
- 6 / - / -
・合計
エネルギー ４５４．５５kcal
たんぱく質 １４．１１g
塩分相当量 １．７２g